[...] Cel treningowy : Powiększenie masy i siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty ekstremalne, biegi, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wisoło, rowerek, orbiterek, drążek, atlasy i sztangielki Dieta : brak, jem wszystko na co mam ochotę. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
W 10 dni to Twoj organizm zacznie przyzwyczajac sie do nowej diety i cwiczen. Aeroby + silownia dlugofalowo, czyli stosowane STALE, a nie wybiorczo zapewnia Ci dobra sylwetke. Z takimi "wymiarami" bylbym na Twoim optymista:) Ruch to zdrowie, trzymaj sie tego a bedzie dobrze.
odzywki nie potrzebne, jesli ulozysz diete na odpowiedniej kcal i rozkladzie BTW. bilans daj dodatni. silownia jest bardzo dobra w przypadku i nabierania masy miesniowej, a pod sztuki walki tez sie przydaje. wszystko masz w postach podwieszonych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, jeszcze jedno. Otoz z prostownikami bylo nawet ok ale po treningu klatki na nastepny dzien znowu bolą, w dodatku jak robie kazdy nastepny trening niewazne jaka partia , to bol sie nasila. Czy odpuscic silownia na tydzien czy moze sam dzien klaty??
[...] z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. • 150g płatków owsianych • 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + [...]
Niwix a mógłbyś rozpisać tu swój trening na siłowni? Ja ćwiczę kicka 2x w tygodniu do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. I nie wiem jakim program treningowy wybrać na siłowni aby nie stracić na szybkości ale zyskać na sile i wytrzymałości siłowej.
[...] M Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal b: 2.5/t: 1.4/w: 3-4 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass activator jako uzupełnienie Ostatnio [...]
Zacznij jeść. Siłownia dobry pomysł w zalezyności ile razy w tyg masz treningi piłki i jak intensywne, poza tym nic o tobie nie wiadomo więc trudno coś więcej doradzić. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Polecam przeczytać. Pzdro
[...] Cel treningowy : Masa (około 75 kg), potem rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna (w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf łamany, sztangielki Dieta : nic specjalnego. Posiłek przed treningowy i potrenigowy zachowany, do tego jakieś białko na wieczór [...]
hmmm.No ja biegam 4 razy w tygodniu.W niedziele robie sobie dlugie wybieganie kolo 18 km po lasku w 1,5h.Poza tym 2 razy basen i 3 razy silownia.Na razie jestem na lapaniu masy ale powiem ze biegajac ciezko jest zlapac wlasnie tej cennej masy .POZDRO
A jaki masz staż treningowy? Czy na treningach MMA macie dużo ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych? Pamiętaj że regeneracja jest bardzo ważna - najlepiej porozmawiaj z trenerem bo pewnie prowadzi was wg jakiegoś planu i w niektórych fazach treningowych siłownia może być niewskazana.
Zaczynając swoją przygodę z siłownią (jakiś rok temu) zacząłem właśnie od ułożenia diety, i suplementowania głównie omegi3, K2+D3, wit. C i kreatyny (stała sumplementacja, ok. 3-4g dziennie). Ale po roku na półce nagle zrobiło się tego kilka razy więcej (białko, kreatyna, Bcaa, omega3, b-complex, ashwagandha, berberyna, ZMA , wit. C, D3+K) :) I [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:2,5 - 3 g kmc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8.TRENING: 3-4 razy w tyg siłownia 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie. budowa srednia 13.STAN ZDROWIA: [...]
Witam ;) Nie jestem eksperten i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie [...]
nie jestem kulturysta. wolę być większy i troche zlany niz malutki a wyrzezbiony Moze to zle ale dla mnie silownia nie jest celem tylko dodatkiem. Podobaa mi sie tak jak jest. Metke dorzucać w jakiej ilości ? i czy jest sens ? Zwikeszy mozliwosc zlapania gino ?
[...] Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : dokładnie 1 rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do sprzętu- tylko na siłowni Dieta : ułożona przez dietetyka - ok 1500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] towarzyskich oraz machniesz do tego ze 4 serię na płaskiej, a interwały do trzy rundy szybkiego biegu i trzy rundy wolnego.%-) Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: MT Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: basen - na rozluźnienie Piątek: MT Sobota i niedziela wolne. Tą krav magę bym wywalił, bo to Ci potrzebne, jak pięść do oka. Zmieniony [...]
To nie jest ta ankieta. Staż treningowy : 2msc Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz, proste, sprawdzone FBW. Stosuj plany gotowe, na tym etapie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Koryguj technikę, kontroluj ciężar, dokładaj stopniowo kg na sztangę. Dbaj o regenerację, prawidłowo się odżywiaj i [...]
ANKIETA CHCE SCHUDNĄĆ WIEK:30 PŁEĆ: mężczyzna WAGA:95 WZROST:182 OBWÓD KLATKI: 110 OBWOD RAMIENIA:38 OBWÓD TALII: 101 OBWÓD UDA:66 OBWÓD ŁYDKI:36 SZACOWANY POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 [...]
Technika wyciskanie sztangi na ławce.
